Когда дети развивают полезные привычки в юном возрасте, им намного легче придерживаться их в течение всей своей жизни. Когда они совсем маленькие, родители могут помочь им научиться воспринимать здоровую пищу и упражнения как естественный и приятный образ жизни. Детей постарше можно мотивировать сделать изменения в своей жизни. Этот урок поможет вам заинтересовать членов вашей семьи в здоровой пище.
Как спланировать семейный домашний вечер
Что надо подготовить заранее: приготовьте несколько здоровых закусок для вашей семьи, включая пищу, которую они никогда раньше не пробовали.
Вырежьте из журналов картинки с различной полезной и вредной пищей или используйте настоящую пищу.
Попросите ваших детей представить, что им предложили построить дом для Бога. Если они еще маленькие, пусть они нарисуют дом, который они бы построили. Обсудите, какие характеристики должны быть у этого дома. Захотят ли они построить для Него самый лучший дом?
Прочитайте детям следующий стих из Библии:
1-е Коринфянам 3:16-17: «Разве не знаете, что вы храм Божий, и Дух Божий живет в вас? Если кто разорит храм Божий, того покарает Бог, ибо храм Божий свят; а этот храм — вы».
Спросите детей, что по их мнению, означает этот стих. Их тела — это храмы в которых живет Дух Божий. Влияет ли этот стих на то, как они должны относиться к своим телам? Если они хотят дать Духу Божьему самый лучший дом, что они должны делать?
Помогите им придумать способы, с помощью которых они могут содержать свои тела здоровыми и чистыми, достойными того, чтобы быть храмом для Духа Божьего. Скажите детям, что сегодня они будут все вместе трудиться над тем, чтобы спланировать то, как они могут вести более здоровый образ жизни и как сделать это более веселым.
Начните с упражнений. О чем они думают, когда слышат это слово? Если они назовут скучные повторяющиеся упражнения, отметьте, что есть много способов задействовать свое тело в движении и многие из них весело выполнять. Помогите детям составить список веселых упражнений, как например, езда на велосипеде, плаванье и игра в догонялки. Затем предложите им сделать то, чем вы можете заниматься дома или во дворе, как например, йога или танцы. Убедитесь в том, что вы сами показываете пример того, как упражнения могут доставлять радость.
Вместе обсудите то, что могут делать члены вашей семьи, чтобы быть в хорошей форме. Возможно, мы можете спланировать время, чтобы ежедневно всем вместе заниматься спортом или упражнениями, включая игры во дворе в течение недели и прогулки или езду на велосипеде по воскресеньям. Добавьте к вашему списку больше занятий, чтобы их можно было менять каждую неделю.
Далее поговорите о сне. Сколько сна нам необходимо? Сколько сна мы получаем? Пусть дети запишут, во сколько им надо вставать в течение недели и затем определят, в какое время им надо ложиться спать, чтобы получить достаточно отдыха. Если вашим детям трудно засыпать, сейчас хорошее время поработать над этим. Дети обычно спят лучше, если каждый вечер они следуют определенной рутине, и тогда они «запрограммированы» становиться сонными в процессе. Составьте список занятий, которые можно делать до того как лечь спать, и которые по нарастающей становятся все более спокойными: ванная, истории, тихие игры, песни и так далее. Со временем они смогут засыпать, дойдя до конца списка.
Это также хорошее время поговорить с вашими детьми о наркотиках и алкоголе. Если у вас есть дети постарше, будьте очень открыты с ними, говоря об опасностях этих веществ. Пусть они подумают о том, как они будут реагировать, если им предложат одно из них. Недостаточно просто научить их говорить «нет». Часто, когда они делают это, над ними насмехаются. Как они отреагируют на насмешки? Разыграйте ситуации с вашими детьми и обсудите с ними то, как они могут справиться с этими проблемами. Убедите их в том, что они всегда могут позвонить вам, чтобы вы приехали за ними, если они чувствуют себя неловко в какой-то ситуации.
Обсудив то, что плохо для их тела, перейдите к тому, что полезно для него. Скажите им, что сейчас они узнают о том, какие еду и напитки они должны употреблять и какие нет. Сделайте три небольших плаката и положите их на пол, где все могут их видеть. На плакатах должно быть написано: «Ешьте часто», «Ешьте иногда» и «Никогда не ешьте». По очереди показывайте им картинки, и пусть дети определят, к какой группе относится данная пища или напиток. Когда все картинки распределены по группам, попросите младших детей выбросить то, что находится под знаком «Никогда не ешьте», в мусорное ведро.
Раздайте детям оставшиеся картинки. Дайте каждому ребенку три листа цветной бумаги, карандаши и клей. Старшим детям можно дать бумагу и ручку. Предложите каждому ребенку спланировать день здоровой пищи, включая завтрак, обед и ужин. Младшие дети могут приклеить картинки на бумагу. Для детей, которые еще не умеют читать, вы можете наклеить картинку на каждый лист бумаги, чтобы они помнили, какой лист относится к какому приему пищи.
Когда они закончат, обсудите выбор, сделанный младшими детьми, предложите что-то дополнительное и объясните причины для этого.
Если у вас есть старшие дети, прежде чем обсудить их выбор, покажите им, сколько калорий в день они должны употреблять в своем возрасте. Вместе посчитайте калории в выбранном ими меню.
Покажите картинку с пирамидой питания. Пусть дети сравнят выбранные ими элементы с теми, которые они видят на пирамиде. Какие изменения они должны внести в свои меню?
Прочитайте книгу или статью о здоровом питании и планировании приемов пищи.
После того как все члены семьи больше знают об этой теме, время спланировать здоровое меню на всю неделю. Скажите детям, что нет ничего страшного в том, чтобы время от времени есть сладкое, но они должны планировать приемы пищи с учетом того, что они будут получать необходимое количество калорий и питательных веществ.
Предложите членам семьи здоровые закуски, чтобы узнать, кому что нравится.
В течение следующей недели пусть все члены семьи ищут здоровые рецепты, которые впоследствии можно будет включить в семейную книгу рецептов. Пусть каждый день кто-то из детей будет помощником при приготовлении пищи. Дети, которым нравится готовить, обычно больше заинтересованы в том, что и как они едят.
Как дополнение к уроку вы можете использовать следующую выдержку из книги Эда Дж. Пинегара и Ричарда Дж. Аллена:
«По мере того как мы стремимся обеспечить лучшее здоровье для самих себя, нам также следует уделить время для того, чтобы подумать о здоровье и благополучии окружающих: членов нашей семьи, наших соседей, людей во всем мире. Примите в этом участие. Существует множество организаций, занимающихся гуманитарной помощью … Свяжитесь с представителями местного руководства и гуманитарных организаций, а также проверьте на Интернете места, где вы можете внести свой вклад и служить. Внесите вклад хорошего здоровья. И помните совет Спасителя: «Иисус же сказал им: Я есмь хлеб жизни; приходящий ко Мне не будет алкать, и верующий в Меня не будет жаждать никогда» (Иоанн 6:35)». (Эд Дж. Пинегар и Ричард Дж. Аллен, выдержка из готовящейся к изданию книги под названием «Что нам нужно знать и делать»)